ilość białka

[...] kanapka= 2 kromki) czy jogurt naturalny do tego będzie ok? jagurt tak najlepszy 2% tłu 3. Co do makreli/łososia tyle gram jest za dużo więc ile proponujesz aby było w normie ilość białka. 4. Ok. 2 razy w tygodniu tuńczyk więc jaka zmienik co mogę użyć i ile gram? 5. Nowy hehe to już nie ważne :P ==== Sorry, że tyle pytań ale jestem dość [...]

Czy proponujecie żebym zmniejszył ilość białka na korzyść czego ? węglowodanów ?

Więc nie możesz mięć problemów z regeneracją. Dobra miska(przynajmniej ty tak twierdzisz) + mała objętość + mała intensywność.Nie ma bata żeby mięśnie nie nadążały. Uprawiasz jakieś inne sporty? Jak wygląda te 5 posiłków?(ilość białka/węgli/tłuszczy).

[...] do dyspozycji, a efekty jedynie na pocżątku będą zadowalające. Lepiej jest stopniowo zmniejszać kaloryczność diety/zwiększać aktywność fizyczną. Nie wiem na jaką aktwność fizyczną ostatecznie na początek się zdecydujesz, ale już mogę powiedzieć, że powinnaś zwiększyć ilość białka i tłuszczu Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-06-20 13:59:08

[...] założenia (skąd one są?). W swojej diecie nieszczególnie się ich trzymasz. W jakim więc celu je ustaliłeś? Po co spożywasz te jajka przed snem? Wywal ten posiłek i od razu ilość białka ulegnie zmniejszeniu. Bez wątpienia warto dodawać różne inne źródła składników odżywczych. Nie tylko pierś z kurczaka, ale również wieprzowinę, podróby, ryby, [...]

[...] dieta! Ja osobiście polecam tłuszczowa CKD. Tym, ze na poczatku bym nie robił ładowania węglami co 6 7 dni tylko co 14. Dorzuciłbym duży deficyt minimum 500kcal, zwiększył ilość białka do 2,2 2,5 a nawwt 3g na kg masy ciała i trzymał sie tego. Drugim waznym czynnikiem to nie jest trening siłowy z dużą iloscia pow. tylko trening aerobowy. [...]

[...] sobie dietę według grupy krwi. Wiem może to *****ne ale jakoś różnego rodzaju fasole czy też kapusty źle na mnie działają... no i kurcze mam dylemat jak zmniejszyć tą ilość białka... nie wiem z którego posiłku usunąć, bo to aż 24g :/ a co do moich godzin treningowych to trening siłowy mam ok 13:00 a trening piłki mam zawsze o 18:00 i mecze [...]

[...] przed pracą gdy Rodzina śpi. Wracam do domu późnym popołudniem i jestem gotów poświęcić tylko dwa dni na wypad na siłownię. Co polecacie wsypać do owsianki żeby zwiększyć ilość białka? Może być takie: http://fasklep.pl/fa-nutrition-gold-whey-protein-isolate-71919-301.html Ma to sens? Dosypywałbym po przygotowaniu owsianki. Rozpuści się to? Ma [...]

skąd pomysł na tak ułozoną dietę? Na takie ilość białka w posiłku?

kruszek dobra rada - nie zaczynaj tego "na gwalt" - teraz 2-3 dni cie nie zbawia. poczytaj sobie tabele kaloryczne - wypisz sobie gotowe posilki zawierajace odp. ilosc bialka i tluszczy - odrzuc wszystko co ma w sobie weglowodany - wystarczy ze troche przesadzisz i efekt bedzie bardzo niedobry. ____________________ The NOTORIOUS B.I.G.

[...] dieta- przyrost masy to najwyżej 1 kg :P.. Jeżeli nie 0 kg .. No ale obwody szły szyko w góre- teraz lekka stagnacja bo trening przestał działąć, ale nie chce go zmieniać dwa tygodnie przed przerwą świąteczną.. Aha.. A można by prosić o jakieś wyjaśnienie czemu ekto może ne nabierać masy przez zbyt dużą ilość białka? Tak z czystej ciekawości

Dzieki! Sog już niestety nie wchodzi .. Ale skoro miałem przyrosty obwodów to znaczy, że trening plus dieta działa? Czy jednak zmniejszyć ilość białka? W dwa miesiące- klatka +7 cm / bic ok. +2 cm / udo +4 cm. / łydka +1 cm. / pas +2 cm. .. Waga- bez zmian(może +1 kg.)... Nie wiem jak to jest wogóle możliwe!! Qazar- mówiłem, mówiłem.. Przynajmniej [...]

Mógłbyś wrzucić zdjęcie sylwetki, bo 6 % bf to się rzadko widuje. Zamień tę suchą pierś z kurczaka, na inne miesa to i ilośc białka spadnie.

gainbolic to bardzo dobry gainer ponieważ jest zaopatrzony w odpowiednią ilość białka i węglowodanów ,a także zawiera śladowe ilości kreatyny , co sprawia że nasze mięsnie są opływowe

Źle zbilansowałeś makroskładniki. Skąd pomysł na tak małą ilość białka i kcal?

cos mi sie nie widzi ta ilosc bialka- tak na pierwszy rzut oka to ok. 100 g., ale moge sie mylic, ww ograniczane w miare uplywu dnia wiec raczej ok.

Ilość białka, węglowodanów i tłuszczy wziąłem z kalkulatora na potreningu.pl. później obciąłem trochę węglowodany. Z rodzynkami może trochę przegiąłem:) Jutro przepatrzę forum od deski do deski i wrzucę poprawione dietę. A co z treningiem? Nadaje się na początek?

Zmniejsz ilość białka do 2g/kg beztłuszczowej masy ciała. Pewnie ok 175g. W zupełności to wystarczy. Zwiększ tłuszcze, jeżeli ma to być low carb.

opłaca sie , zwłaszcza ze wchodzi teraz nowy ostrovit, który ma byc lepszy (bo stara ostrowia , smakowo słabo , rozpuszczalnosc słaba , ale ma deklarowana ilosc białka :) ale trzeba jeszcze troche na nie poczekać ewentualnie http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html

proponuje zakupić sobie aminokwasy BCAA odżywki białkowe to uzupełnienie diety ,jeżeli w ciągu dnia dostarczasz wystarczającą ilość białka z pożywienia to odżywka białkowa jest zbędna robisz redukcję więc musisz zabezpieczyć mięśnie ,idealnie jako antykatabolik sprawdzą się amino bcaa